B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]
[...] - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni przysiad sztanga (20kg) - 1 km biegu (11-12km/h ok 5min) Czas: ok 43 min (w [...]
[...] 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby [...]
NIe jestem jakoś mocno zmotywowany do robienia rekordów siłowych. Zazwyczaj ustawiam sobie jedno ćwiczenie w którym poprawiam maksy, na wakacjach było to wiosło (dołozyłem 20kg w 10 tyg), potem front (dołozyłem 25kg w 8 tyg), potem poręcze (dołozyłem 15kg w 8 tyg). Natomaist rozważam zmianę podejscia. Jestem na etapie robienia planów na kolejny [...]
[...] 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 6 / 6 / 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 8, 32kg x 9, 28kg x 10 3a. Poręcze: CC x 8, 20kg x 6, 40kg x 5, 60kg x 4, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3b. unoszenia na boki hantli: 14kg x 10 / 10 / 10 4. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 10 / 10 / 10 strtch [...]
[...] znaczaco odp insulinową... Prędzej wezmę przed treningiem po prostu ;-) Jeśli chodzi o wątek dotyczący swoingów - nie robię kettlem bo nie mam na siłowni cięzszych niż 20kg (i myslę, ze to ucina dyskusję w kwestii kettli %-) Co do wczorajszego dnia - wyjazdowy, ale rekreacyjny. Miska nie liczona dokłądnie, ale sądzę, że wpadło koło [...]
[...] 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12 x 10 kg/ 15 kg/ 20 kg / 25 kgtu sie rozpędziłam z tymi seriami i przez pomyłkę zrobiłam 4 12x 15 kg/20kg/20kg 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48db937f0d9d436d9d34c7915b389433.jpg Poniedziałek 8/09/14 Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 [...]
[...] x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 x 10 7.5kg x10 l 7.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4 6) Podciąganie sztangi do brody 2x15 10kg x 15 l 10kg x 10 7) Uginanie ze sztangą 2sx 15 [...]
I silowo nawet tez się lepiej czuję na treningu mimo wszystko :) Powoli do przodu i tak mi sie nigdzie nie spieszy a tak jak pisalem chce sprawdzić jak to bedzie u mnie z taką wolniejsza masą :) w sensie ze nie nabijaniu po 1kg tygodniowo tylko mniej :) czy znów bedzie zrzucanie 20kg czy może bez progressu czy cos. Sam muszę sie przekonać :)
zmniejsz ciężar, celuj na początku w 15-20p, może użyj hantli (największą hantle jaką widziałem np u Hunter Labrady to 20kg na biceps, no to dla ciebie 10kg będzie w sam raz) - mniej niż 10 ruchów, gdy nie "umiesz" pozostać na mięśniu w danym ruchu jest bezcelowe.
[...] Suple: magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 20kg/25kg/30kg/27,5kg/22,5kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Małe przetasowanie, bo to 30 kg nie dawało mi spokoju. Decyzja chyba słuszna, bo tym razem [...]